体 脂肪 率 平均 年齢 別。 体脂肪率の性別・年齢別の平均値

体脂肪率の平均は?年齢別、男女別データ。どこからが肥満?

体 脂肪 率 平均 年齢 別

体脂肪率の平均値は? 最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べるようにして、ダイエットに挑戦しています。 でも、ショックなできごとが。。。 それは昨日体重計に載ったときのこと、なんと体重が1. 9kgも増えて、64. 9kgになっていました。 ショックでしたが、ひょっとしたら筋肉のほうが脂肪よりも重いそうですから、筋肉量が増えたのかな? と、わずかな希望をいだきましたが、体脂肪率も22%代から23%に増えてしまっていました。 完全に太った。。。 そこで気になったのが、自分の体脂肪率は標準なのかどうか? 標準の範囲内なら、まだホッとするところもあるけどな。。。 いったい体脂肪率の平均値はどうなのか?興味がわいたので調べてみました。 体脂肪率の計算方法 ここで確認ですが、体脂肪率の計算方法はどうやって計算するのか? 当然のことながら、体脂肪率とは全体重に対して体脂肪の重さがどれくらいの割合なのかを示したものです。 したがって計算式は体脂肪を体重で割ったものになります。 9kgx23%=14. 7kgでした。。。 筋肉の3倍近くが体脂肪とは。。。 トホホです。 【追記】 ごめんさい、私の勘違いで、筋肉量の桁が間違っていました。 筋肉量は4. 7kgではなく47kgです。 Sponsored Link 体脂肪率の平均 厚生労働省 厚生労働省では、体脂肪率の平均の目安として、次のようになっています。 男性 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満 6~7歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~ 8~11歳 ~6% 7~15% 16~25% 26~29% 30%~ 12~13歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~ 14歳 ~6% 7~14% 15~24% 25~28% 29%~ 15歳 ~7% 8~14% 15~23% 24~28% 29%~ 16歳 ~7% 8~15% 16~23% 24~27% 28%~ 17歳 ~8% 9~15% 16~22% 23~27% 28%~ 18歳~39歳 ~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27%~ 40歳~59歳 ~11% 12~17% 18~22% 23~27% 28%~ 60歳~ ~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30%~ 体脂肪率の平均値 女性 女性 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満 6歳 ~7% 8~15% 16~24% 25~28% 29%~ 7歳 ~8% 9~16% 17~24% 25~29% 30%~ 8歳 ~9% 10~17% 18~25% 26~30% 31%~ 9歳 ~9% 10~18% 19~27% 28~31% 32%~ 10歳 ~10% 11~19% 20~28% 29~32% 33%~ 11歳 ~12% 13~21% 22~30% 31~34% 35%~ 12歳 ~13% 14~22% 23~31% 32~35% 36%~ 13歳 ~14% 15~24% 25~33% 34~37% 38%~ 14歳 ~16% 17~25% 26~34% 35~38% 39%~ 15歳 ~17% 18~26% 27~35% 36~39% 40%~ 16歳 ~18% 19~27% 28~36% 37~40% 41%~ 17歳 ~19% 20~27% 28~36% 37~40% 41%~ 18歳~39歳 ~20% 21~27% 28~34% 35~39% 40%~ 40歳~59歳 ~21% 22~28% 29~35% 36~40% 41%~ 60歳~ ~22% 23~29% 30~36% 37~41% 42%~ コレで見ると私の年齢では標準は12%~22%です。 私は23%ですから、軽肥満ということになります。 気をつけているつもりだったのにな。。。 酒の飲みすぎかな?でも酒は制限したくないし。 やはり、年齢とともに基礎代謝が落ちているのかな? でも、ここでめげずにコンビニダイエット続けてみようと思います。 カロリー制限するとどれくらいダイエット効果があるのか?調べてみよっと。 またシェアできそうなことがあったら報告しますね。 消費カロリー>摂取カロリー コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。 インフルエンザにマスクは効果なし?! インフルエンザが流行しているようですね。 国立感染症研 北島達也「神の7秒間メソッド」 昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、 中年太りとは老化現象 40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た「中年太り」。 あなたは長生きしたいですか? どうせ長生きするなら健康でいたいですよね。 今朝、羽鳥慎一 年齢を重ねるとともに、体の線が崩れていきます。 体の線が崩れていくと、男の精悼さも落ちていきま 姿勢を良くする見た目年齢は姿勢の良し悪しで大きな差が出ます。 私たちの体は、年齢とともに体の線が崩れて 体の柔らかさが老化予防のカギ 年をとって柔軟性が低下したと感じることはありませんか? 年齢を コンビニダイエットの効果! コンビニダイエット続いてます。 私の食生活は、朝と夕はカミさんが• アーカイブ• カテゴリー•

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体脂肪率の理想は平均何%?男性・女性の年齢別一覧と正しい測り方

体 脂肪 率 平均 年齢 別

BMI 肥満度 ~18. 4 低体重 18. 5~24. 9 通常体重 25. 0~29. 9 軽度肥満 30. 0~34. 9 中度肥満 35. 0~39. 9 重度肥満 40. 0~ 重度肥満以上 表のようにBMIが25以上になると肥満に近づいていると考えましょう。 BMIと体脂肪率は別の指標となります。 BMIが低いのに体脂肪率が高い場合は、「隠れ肥満」という見方もできるのです。 普段から体重以外の自分の数値を知っていることは、身体の変化を知る手がかりになります。 皮下脂肪や内蔵脂肪、筋肉量などなかなか目に見えないものを、数値でしっかりと確認しておきましょう。 生活習慣病や糖尿病などを防ぐためにも、平均的な数値を維持しておくことが自分を守ることに繋がります。 せめて体脂肪を平均内に抑えたい、という人は食事から改善しましょう。 食事改善で大切なのは「3食しっかりと食べる」ことです。 ダイエットをするために、断食のような食事制限は失敗の原因になります。 食事を抜くとダイエットを失敗するのは、血糖値が関係しているのです。 血糖値が糖質を含む食事を摂ると上昇しやすく、エネルギーを貯めるきっかけになります。 急激な上昇でインスリンが過剰分泌されます。 インスリンは糖分を脂肪として蓄積する働きがあるため、太る原因となるのです。 食事を控えて、一気に食べると太るのは血糖値とインスリンがポイントになります。 3食しっかりと食べることで血糖値を安定させて、ほどよく間食をして維持するのがベストといえるでしょう。 また、食事前に間食で血糖値を少し上昇させることで、急激な上昇を抑えられます。 運動量でいえば、ウォーキングよりもランニングの方が痩せます。 さらに水泳はもっと痩せるでしょう。 ただし、普段運動をしていない人がいきなりランニングは危険です。 まずはストレッチを毎日行うところから始めて、次は散歩に近いウォーキングを始めましょう。 運動することに身体が慣れてきたら15分ほどのランニングを挟むと効果的です。 短いランニングに慣れたら本格的な距離に伸ばしていきましょう。 運動の場合は1時間ほどかけてじっくりと、ランニングは30分ほどが理想的です。 無理しない運動量が続けられるダイエット法のポイントになります。 ウォーキングやランニングのメリットは痩せるだけでなく、気持ちのリフレッシュ効果がポイントです。 運動をするようになって気持ちが明るくなり、ダイエットが楽しくなってきます。 ハイキングや登山、水泳などいろいろな運動に挑戦してみましょう。 どうしても運動をしたくない場合、食事制限がメインとなります。 食事制限で大切なのは栄養を摂取することです。 人間の身体は脂肪分を含め、すべての栄養が必要といえます。 大切なのはバランスといえるでしょう。 お肉が好きな人は、あえて朝に食べるのがおすすめです。 朝からステーキを食べたとしても、一日の生活で消費できます。 逆に夕食は肉類やラーメンなどの脂っこい食事は避けましょう。 夕食はあっさりとした魚や野菜類をメインにして、白米も減らすと体脂肪率を下げやすいのです。 また、腹持ちの良い豆類やきのこ類が空腹を和らげてくれます。 同じ肉類でも、もも肉と胸肉では脂肪分が異なります。 胸肉はカロリーや糖質が低く、タンパク質は筋肉を作る働きを助けるので、筋トレとセットで摂取しましょう。 海藻類はミネラル補給になり、ビタミンと同様に身体のバランスを整えてくれます。 体脂肪が減少すると運動意欲も出ることでしょう。 食欲や油吸収を抑えるダイエット薬やダイエットサプリも選択肢の一つです。 しかし、ダイエット薬は要注意といえます。 理由はダイエット薬に、下剤に近いものが含まれる場合です。 無理やり排出するのは健康的とはいえません。 長い目で見ると身体への負担や苦痛は、続けられないダイエット法といえるでしょう。 体脂肪率を下げるために大切なのは「続けられるダイエットをする」ことです。 いきなりジョギングを始めても続けられないのと同じで、薬に頼るのも一時的な方法といえます。 夏場に急に水着を着ることになった、という場合はダイエット薬も選択肢です。 急な理由がない場合は、食事を見直して続けられる運動を始めましょう。 太りにくい身体が出来上がるとリバウンとも起きにくいです。

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体脂肪率の平均・理想【年齢・男女別】&数値ごとの体型の目安を図解

体 脂肪 率 平均 年齢 別

体脂肪率とは? 体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値で、次の式で求められます。 体脂肪計や体組成計は、直接体脂肪の重さを量っているわけではなく、「脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすい」という体の特性を利用して、体内に流した微弱な電流への電気抵抗値(電流の流れにくさを示した値)から推定しています。 そのため、体脂肪率のデータは、どのメーカーの体組成計を使うかによって、多少異なります。 体脂肪率は、医学界で肥満を判断する指標としては使われておらず、体脂肪率と健康障害のあいだに、相関関係も認められていません。 これは、体脂肪率が「内臓脂肪(生活習慣病のリスクを高める)と皮下脂肪(生活習慣病のリスクを高めない)を合わせた全脂肪の量を反映しているため」で、体脂肪率が高くても、生活習慣病のリスクが高まるとは限らないからです。 体脂肪率の見方 「体脂肪率が低いのは、やせているのだからいいこと」と誤解されがちですが、体脂肪にはエネルギーを蓄える、体温を維持する、外部からの衝撃をやわらげる、ホルモン分泌を正常にコントロールする、女性のボディラインを美しく保つといった働きもあり、少なすぎても健康に支障をきたします。 そのため、低すぎず高すぎずの、適正値を保つことが大切です。 厚生労働省の見解では、「成人女性は30%以上、男性は25%以上になると体脂肪量過剰」とされています。 ただし、体脂肪率の適正値は、年齢や性別によっても変わるので、体組成計に付随する説明書や、計測器メーカーのウェブサイトなどに書かれている判定基準を参照するのがおすすめです。 例えば、エレコムなら次のような判定基準を公開しています。 体脂肪率の判定基準 男性 女性 低(1) ~8. 9 ~18. 9 低(2) 9. 0~11. 9 19. 0~21. 9 低(3) 12. 0~14. 9 22. 0~24. 9 標準(1) 15. 0~17. 9 25. 0~27. 9 標準(2) 18. 0~21. 9 28. 0~31. 9 標準(3) 22. 0~24. 9 32. 0~34. 9 高(1) 25. 0~27. 9 35. 0~37. 9 高(2) 28. 0~30. 9 38. 0~40. 9 高(3) 31. 0~ 41. 0~ 女性は、男性に比べると、標準範囲がやや高くなっています。 体脂肪率が低すぎると、体温調整がうまくいかなかったり、女性ならホルモンバランスの乱れで月経不順が生じたりするリスクが高くなります。 なお、体脂肪率は、前述のとおり内臓脂肪(生活習慣病のリスクを高める)と皮下脂肪(生活習慣病のリスクを高めない)を合わせた全脂肪の量を反映しています。 体脂肪計によっては、内臓脂肪のみの状態を測定できる物もあります。 BMIとは? 体に対して体脂肪がどのぐらいあるかを示す指標としては、体脂肪率のほか、肥満度を表す指標であるBMIもよく耳にします。 BMIとはBody Mass Indexの略で、国際的な体格指数として認められているものです。 しかし、BMIと体脂肪率を組み合わせて見ると、例えば「BMIは標準でも体脂肪率が高ければ、運動不足気味である」といったことがわかるので、両方の数値を見るのがおすすめです。 日本肥満学会では、BMIの数値ごとに次のような肥満度の判定基準を定めています。 肥満度の判定基準 BMI(数値の範囲) (肥満度)判定 ~18. 4 低体重 18. 5~24. 9 普通体重 25. 0~29. 9 肥満(1度) 30. 0~34. 9 肥満(2度) 35. 0~39. 9 肥満(3度) 40. 0~ 肥満(4度) BMIと体脂肪率、内臓脂肪レベルを併せて見ることで、隠れ肥満や生活習慣病のリスクが高いか低いかを知るのに役立ちます。 骨格筋率とは? 体脂肪率と同様に、ダイエットや健康管理、トレーニングをする上で欠かせない指標として「骨格筋率」というものがあります。 骨格筋率とは、体に占める骨格筋の割合を示す指標です。 体にある筋肉は、「骨格筋」「心筋(心臓の筋肉)」「平滑筋(臓器に存在する筋肉)」の3つに分けられ、このうち一般的に筋肉として知られているのが骨格筋です。 骨格筋は、「体を動かす」「姿勢を維持する」「エネルギーを生み出す」といった役割を担っています。 体を鍛えて骨格筋の量が増えればその分だけ基礎代謝が高まるので、ダイエットやトレーニングをする際は、この数値の増減にも気を付けるといいでしょう。 骨格筋率の見方 骨格筋率はトレーニングによって増加し、加齢によって減少します。 例えば、エレコムなら、次のような判定基準を公開しています。 骨格筋率の判定基準 男性 女性 低(1) ~27. 9 ~23. 4 低(2) 28. 0~29. 9 23. 5~24. 9 低(3) 30. 0~31. 9 25. 0~26. 4 標準(1) 32. 0~33. 9 26. 5~28. 9 標準(2) 34. 0~35. 9 29. 0~30. 9 標準(3) 36. 0~37. 9 31. 0~32. 4 高(1) 38. 0~39. 9 32. 5~33. 9 高(2) 40. 0~41. 9 34. 0~35. 4 高(3) 42. 0~ 35.

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