11 分 痩せる ダンス。 ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

11 分 痩せる ダンス

こんにちは、ゾノです。 先日、僕は下記のようなツイートをしました。 何度もリバウンドしてきた僕ですが、2ヶ月ほどで6キロの減量に成功しました。 普通に食べてます。 今まで「ダイエット=イベント」になっていたことを深く反省し毎日継続して運動するように意識しています。 もちろんやりたくない日もありますが、 さんの「地獄の19分ダンス」を継続です😌 — ゾノ スモール起業ビルダー zononakazono 何度もリバウンドしてきた僕ですが、2ヶ月ほどで6キロの減量に成功しました。 普通に食べてます。 今まで「ダイエット=イベント」になっていたことを深く反省し毎日継続して運動するように意識しています。 もちろんやりたくない日もありますが、 さんの「地獄の19分ダンス」を継続です😌 今回は「アラサーの僕がおうち時間でやっている運動」をネタに執筆します。 僕は不健康極まりない生活を送ってきたタイプの人間です。 ただ、おうち時間を過ごすようになってから、わりと健康的な生活を送ることができているので、その部分をシェアしていきます。 本記事は、不健康なアラサー男子におすすめです。 ぜひ、不健康モードから一緒に抜け出しましょう。 「地獄の19分ダンス」で、汗だくになる方法【6キロ痩せた】 結論「再生ボタンをポチッと押すだけ」です。 本気で汗だくになります 話題となっている「地獄の19分ダンス」がおすすめに表示され、単細胞な僕は迷わずチャレンジしました。 19分後の姿 地獄の19分ワークアウトおわり😂😂😂 — ゾノ スモール起業ビルダー zononakazono 上記のとおり、圧倒的に惨敗しました。 しかし、毎日の継続でだんだんと楽しくなってきております。 直前に、ストレッチをすると効果的かも 僕の場合ですと、あみしぃさんのストレッチを直前にやってから「地獄の19分ダンス」をやっています。 人間は不思議なもので、やり出したら楽しんでできます。 直前の、僕の感情まとめ• 結果:6キロも減量できました 全然まだデブですが、2ヶ月ほどの継続で6キロ痩せました。 もちろん、食事はしっかりと食べて「地獄の19分ダンス」で鬼動いています。 もう、無理するダイエットは封印しました。 スポンサードサーチ 「地獄の19分ダンス」をすると、仕事もはかどります ちょっと疲れたな…と思ったときや、仕事が思うように進まないときに「地獄の19分ダンス」をやると、不思議といい感じになります。 座ってばかりは、身体に良くない件 おうち時間が多くなると、どうしても椅子に座っている時間が長くなると思います。 椅子にこだわって、それなりの額のゲーミングチェアを買うとかもおすすめですが、僕の現在の作業環境はこんな感じです。 腰痛は、運動&スタンディングデスクで解消できる件 スミマセン、、、スタンディングデスクというか、僕の場合はホームセンターで買った棚です…。 全然問題なしで使用できているので、これでオッケイです。 スタンディングデスクに興味のある人は、Amazonとかで買ってみるといいと思います。 おすすめの運動• 運動&ストレッチをしつつ、これまた一方的に勉強をさせていただいております。 話し方• カメラのアングル• やる気の引き出し方• リピート率の増やし方• 他の動画再生への導線 とくに、上記は必死で勉強中ですね。 さぁ、本日もレッツゴーです😌• 有酸素• 脚パカ• プランク 上記を一気にできるので最高です。 次回の募集は、7月初旬に当ブログにて告知します。 無料コンテンツ• 有料コンテンツ• 当ブログと他のサイトの圧倒的な違いは、様々な疑問や悩みを解決するためにに初回限定で参加できることです。 どうしても分からなかったり、1人で悩むことがあればご相談ください。 その他、ご相談&ご質問がございましたら、お気軽にどうぞ。 人気記事 人気記事.

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「脂肪燃焼させてダイエットしたい」、「マンションでもできる運動を教えてほしい」、「ダンスで痩せる方法を教えてほしい」という人にオススメの動画『』()のやり方やポイント、効果やメリット・デメリットを詳しく解説していきます! この約19分の動画はMarina Takewakiさんが投稿していて、2020年6月16日現在約558万回再生されている大人気動画です! 思うように外出ができないと体がどんどん衰えたり、運動不足で体脂肪や体重が増えたという人は多いのではないでしょうか? そんなお悩みを解決することができるのが今回紹介する動画です! 今回の動画は 近所迷惑を気にせずにマンションでできる19分のダンスで、全身を引き締めることができたり体脂肪をどんどん燃焼してダイエットすることができます! そんな19分のダンス動画をもっと詳しく見ていきましょう。 『』はMarina Takewakiさんが投稿しており、約19分間の動画で脂肪燃焼に効果的なダンスを紹介しています! 今回のダンスを行うことで、たるんだ体を引き締めることができたり、体脂肪を燃焼することができるのでダイエットにかなり効果的です。 ダンスの強度は高いですが、頑張ってチャレンジしてみてくださいね! 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありませんが、飲み物を用意しておくと安心でしょう。 服装については19分間もダンスをするので、汗をかける動きやすい服装で行うことをオススメします! この全身が引き締まる脂肪燃焼ダンスのやり方! この全身が引き締まる脂肪燃焼ダンスのやり方は、下半身から上半身全ての筋肉を使うことができる様々な動きを取り入れたダンスとなっております! やり方はそこまで難しくないですが、種目によってはかなりきつい動きもあります。 ただし、この19分間のダンスが終わった後はかなりの達成感がありますし、全身の筋肉を十分に使って効いている感じがするので、ぜひ参考にしてみてください! それではやり方やポイントを詳しくみていきましょう! ストレッチ(0分12秒~) ではダンスを始める前にわき腹を伸ばします! わき腹を伸ばすことによってくびれを作ることができますよ。 まず片方の手で手首を持ち、体を真横に倒します。 曲に合わせて反対側も行ってくださいね! ・疲れてフォームが雑にならないように行う ダンス終了(19分00秒~) みなさんお疲れ様でした! 急に止まると体調が悪くなる可能性があるので、しばらく歩いたりストレッチをするようにお願いします。 これで脂肪がかなり燃焼されたはずです! 本当によく頑張りましたね! この「全身が引き締まる脂肪燃焼ダンス」の効果やメリットとデメリット メリット 全身の脂肪を燃焼することができる 今回の19分間のダンスは有酸素運動に分類されます。 この有酸素運動というのは、一定の時間を過ぎると糖質ではなく体に蓄積されている脂肪をエネルギー源として消費することができます。 脂肪をエネルギ源として消費するということは、体に蓄積された内臓脂肪などがどんどん減っていくということになります。 体脂肪が減ると体重減少、体脂肪率低下、血圧安定など様々なメリットがあります! 引用先: 呼吸循環器系の機能が向上する 今回の19分間のダンスを続けるためには大量の酸素が必要となります。 酸素を体内に運ぶためには心臓と肺の働きが重要なのですが、心拍数には上限が決まっているため(個人差がありますが)、より多くの酸素を送り出すためには心拍出量を多くしないといけません。 心拍出量を多くするためには、心筋の筋力を向上させることが必要です。 この心筋の筋力を向上させるのに今回のダンスのような有酸素運動が最適なのです! 引用先: マンションで行うことができる 今回のダンスは飛ぶことがないのでマンションでも安心して行うことができます! 忙しくてジムに行く時間がない人でもダイエットをすることができますよ。 デメリット 全体的にハードな内容 今回のダンスは全体的に強度が高いです。 運動初心者の方だとフォームが崩れて怪我をしたり効果的に鍛えることができない可能性があります。 それでもこのダンスをしたいときは、自分のペースで行うようにしてください。 翌日に筋肉痛がくる可能性がある 今回のダンスは体全身を鍛えることができるので、翌日は全身筋肉痛の可能性が高いです。 筋肉痛を抑制するためにはストレッチが効果的なので、ダンスが終わったら必ずストレッチをするようにお願いします。 お盆までには痩せたい。 でも!!朝夕やるって決めたんだ!!健康診断があるんじゃ!!! エカチェリーナ2世 約3週間この動画とスクワット10分、腹筋15分を続けているのに全く痩せません。 どうしたらいいのでしょうか… まとめ 以上『【地獄の19分】三日坊主でも良い!超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼!【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット!】』のやり方やポイントでした! 今回のダンスはどうでしたか? かなりきつくて体の脂肪が燃えているような感覚になったのではないでしょうか? もし19分のダンスをやってみて、まだ余裕があればもう一周チャレンジしてみてもいいかもしれません。 ただし、正しいフォームで行わないとトレーニングの効果は下がってしまうので、スピード感は大事ですが雑にならないように行いましょう! 今回のダンスを参考にして体脂肪をどんどん燃焼させてダイエット成功させてください!!.

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【動画】竹脇まりな「きついけど病み付きになる痩せるダンス」が効果的!自宅で気軽にダイエット♪

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柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 15秒から1分ほどの短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心に若者の間で流行している「ハンドクラップダンス」はご存知でしょうか。 なんでも2週間で10キロ痩せると話題なんだとか。 「HandClap」という曲に合わせてノリノリで踊るダンスは楽しそうでやってみたくなりますよね。 しかし「2週間で10キロ痩せる」という魔法のようなこの言葉。 インパクトは大きいですが本当に効果があるものなのか、スポーツトレーナーの目線から検証したいと思います。 動きは限りなくエアロビクスに近い このダンスをみて最初に受けた感想は「エアロビクスに近いな」でした。 ダンスの冒頭にて膝を曲げて身体の前後ろでかかとを触る動きはエアロビクスの「ヒールタッチ」と呼ばれる種目です。 その後に続く動作もエアロビクスでは明確な種目名がないものの、軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かすものはダンス要素よりもエアロビクスに限りなく近いものだと思います。 エアロビクスは体力トレーニングの一種で、リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動を指します。 この動画では約3分間もの間、ノンストップで身体を動かし続けることでエアロビクスの効果を受けられるのではないでしょうか。 二週間で10キロ痩せるのは難しい では実際に2週間で10キロ痩せることは実現できるのでしょうか。 結論から言えばかなり難しいです。 体重が減っていくメカニズムは「カロリー」にあります。 食事などの栄養補給によって摂取する「摂取カロリー」と、日常生活動作から運動まで全てにおいて消費される「消費カロリー」との関係が体重の増減につながります。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加に近づきますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重減少に近づいて行くわけです。 脂肪を1キロ減少させるためには消費カロリーが摂取カロリーよりも7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から3分間の消費カロリーは1回につき23キロカロリー程度と予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも72,000キロカロリーも上回らねばなりませんから、相当な食事制限が必要になるはずです。 このダンスを継続的に行うことで10キロ痩せられる可能性はあるかもしれませんが、2週間という期限をつけてしまうと実現するにはかなり難しいですし、このダンスだけをして他のダイエット活動を無視してしまうと目標達成の実現は無理に近いと思います。 サブタイトルのように超短期間で結果を残すことは難しそうですが、運動を始めるきっかけとしてこのようなダンスに取り組むことはとてもいいことだと思います。 運動不足な方は是非チャレンジしてみてください。 <文/ヒラガコージ>.

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