産後のお腹痩せ。 『産後ママも必見!お腹痩せエクササイズ』

【体験談】産後ダイエットで20kg減!私が行った骨盤ケア・運動・食事方法

産後のお腹痩せ

この記事の目次• 背筋を伸ばして姿勢を正す お腹の皮膚にたるみがある人は、猫背になっていることが多いことも原因になります。 おなかにしわがより、その態勢で長時間いると、しわが付きやすく定着してしまいます。 そこでおすすめなのが 猫のポーズです。 猫のポーズのやり方は、四つんばいになり、その態勢のまま天井を見るように顔を上に持ち上げます。 この姿勢になると自然と腰がそり、おしりを突き出した態勢になります。 そのまま10秒キープしてゆっくり元に戻します。 次は四つんばいの姿勢から、おへそを見るように腰を丸めて10秒キープします。 猫背や前屈みが定着していると、腰をそらせるのが苦手に感じるものですが、そる方を意識してやるときれいな背骨のS字カーブができ背筋を伸ばしやすくなります。 また、腰を丸めておへそを見る時に、お腹をへこませると腹筋を鍛える効果があります。 背筋を伸ばすことを意識するだけでも、背筋が伸びるだけでなく、腹筋や背筋を使っています。 その結果、お腹周りや背中の腰肉が取れ、全体的に引き締める効果になるのです。 背筋が伸びると、歩き方も座り姿勢もきれいになります。 血流もよくなるため美肌効果もあり、美肌効果とは顔の皮膚だけに作用するものではないので、お腹の皮膚にも効果があります。 また血流がよくなると自然に消費するカロリーが増えるため、ダイエット効果もあり全体的に脂肪が落ちてきます。 お腹の皮膚の保湿 皮膚の引き締めや、肌にハリを出すことによってしわを減らすことができます。 お風呂上りと朝、化粧水や乳液を顔に付けるついでにお腹にもつけると、お肌の保湿に効果的です。 私の場合は、顔に使う化粧水と乳液をそのままお腹にも使いました。 お風呂上がりと朝につけるタイミングを選んだのは、めんどくさがり屋な私が毎日継続しやすいように、洗顔後に顔に化粧水を使うタイミングを選んだためです。 フェイスのしわ伸ばし用のクリーム(リフトアップクリーム)は、とても効果があったように感じますが、経済的に長い間継続するのは難しいので、保湿力のある一般的なもので量を多く使っています。 薬局や皮膚科でもらえるワセリンもおすすめです。 皮膚科の先生も、ワセリンは保湿にとても効果があるとおっしゃっていました。 ちょっとした相乗効果なのですが、お腹をさする機会が増えたせいか、やり始めてから便秘が解消したなんてラッキーな効果もあります。 腹筋を鍛える 腹筋を鍛えることでお腹の脂肪が落ち、たるみやしわができにくくなります。 そして、すでにあるたるみの引き締め効果がありますので、続けられる軽い筋トレを取り入れるとさらにお腹の皮の引き締めに効果的です。 老化や無理なダイエットが原因で腹筋が弱くなってしまうと、普通の腹筋ですら数回しかできないなんてこともあります。 そんな人にもこの筋トレならおすすめです。

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【1回30秒】寝ながらお腹痩せストレッチ5選!簡単ダイエットでお腹を引き締めよう

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たるんだお腹を引き締めたい!• たくさん種類のあるガードル、どれを選べばいいか分からない!• ガードルに興味があるけど、身体に負担をかけそう!• 着けていても違和感のない、楽なガードルがほしい! 今回はこんな要望をお持ちの方向けに、5つのおすすめガードルをご紹介します。 骨盤補整ベルチ付きガードル(犬印本舗) ウエストニッパーとガードルを一度につけているような形に、骨盤補整機能のベルトがついているため、無理なく骨盤補正ができる設計。 産後比較的早めに着用が出来るよう中央にファスナーがついて着脱が簡単です。 伸縮性があり、よく伸びます。 産後のお腹もほどよくサポートしてくれます。 ガードルではないので、引っ込みはしませんが、ショーツなので十分です。 お腹全体のすっぽり感もいいです。 : 30代女性 一人目の時に愛用していたのでまた購入しました!… 締め付け感はないのでこれだけでひっこむとは思えませんが、安心感のある深ばきです。 補正力は抜群で骨盤を引き締めウエスト周りを引き締めるだけではなく、ヒップアップ効果も期待できるため 妊娠前の体型を少しでもめざしたい方にはおすすめの商品です。 お腹のたるみが気になるので履いてみます! サイズは64を購入しました。 なんなく入りました。 お腹の締め具合も良く、履いていて気持ちいい感じです。 明るめのパンツも履くので色はベージュ?にしました。 : 30代女性 どなたかの参考になればと投稿します!… 出産前体重62キロ。 出産直前78キロと約20キロ近く増えてしまったデブ妊婦です。 産後1カ月で70キロで8キロしか減らず、悩みに悩んでこちらの商品購入しました。 一番大きいサイズと悩みましたがこちらのレビューを参考にサイズ76を購入。 最初の見た目、『絶対入らないだろ』と思いましたが伸縮性があり、結構すんなり入りました。 履いている間は少し苦しいかな、と思いますが家事や育児に支障が出ない程度の苦しさですので続けて使ってみたいと思います。 入るか心配でしたが、ストレッチが効いており伸びがよく、入りました。 しっかりと締め付けられている感覚があり、58で正解でした。 日に日に履きやすくなり、シェイプアップを実感できます。 骨盤の安定感を高めているだけでなく、マチ付きであるため一枚履きで着用できるのも魅力です。 キツイかなと思いましたが、履く時は、きついですけど、履けばすごく気持ちがいいので、もう一枚買おうとおもいます。 骨盤の緩みと皮膚のたるみ 産後すぐのお母さんの骨盤は、出産によって赤ちゃんを体の外に出すために大きく緩んでしまっている状態です。 産後は、まず歪んだ骨盤を整えていくことが先決であると考えます。 さらに伸びてしまったおなかの皮も引き締めていきたいところです。 出産後の骨盤まわりが、まだ柔軟である時期にガードルを着用することによって骨盤の位置を正しく補正することは、このおなかの皮膚のたるみをひきしめる効果にもつながります。 また、骨盤の歪みや骨盤ダイエットの方法は、でも確認できます。 ぜひ合わせて読んでみてください。 特に、産後に体を冷やすことは出産後の子宮の回復事態も遅らせてしまうことになりかねません。 保温効果のあるガードルを着けることによって、産後に体を温め、腰回りをカバーしつつ脂肪燃焼にもつながり、おなか痩せの効果が期待できるのです。 もっとも、必要以上の締め付けはかえって体を冷やしてしまうことも。 あなたの体型にあったものを選ぶとよいでしょう。 冷えを防ぐ方法については「」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。 お腹の肉の柔らかさ ストレッチや運動、食事制限などダイエットの方法はいろいろとありますが、産後はたるんでしまったおなかまわりを元のかたちに戻していくことも重要です。 妊娠中についたお腹まわりの脂肪は、やわらかく流動性があるため かえって体型を整えやすい脂肪だともいわれています。 産後に理想の体型を設計されたガードルの手助けによって脂肪を正しい位置へとまずインプットしていくことが妊娠前のウエストに近づけることにつながることでしょう。 お腹周りの脂肪については「 」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。 Sponsored Link ガードルって身体の負担にならないの?専門家の意見が知りたい! 「ガードルって何となく身体の負担になりそう…」そう不安を感じる方も中にはいるかもしれませんね。 実際、産後のお腹にガードルを着けることは身体にとってどのような影響をあたえるのでしょうか? 鈴木産婦人科の助産師である松橋氏は以下のように述べています。 骨盤の緩みはお産の時が最大になりますが、産後はホルモン分泌減少に伴い自然に元に戻ります。 しかし、現代の女性達は昔の方たちに比べ、足腰や骨盤周りの筋肉が弱いため、骨盤が緩み過ぎたり、産後も戻り難くなる方が増えています。 引用: 本来であれば自然にもとに戻るはずのお腹ですが、生活環境の変化で、現代女性の場合は戻りにくくなっているのですね。 そういった場合は、ガードル等で補助してあげることで、骨盤を正しい位置に固定する必要があると言えそうです。 また、産後に普段と同じ下着を身につけることで起こる弊害もあります。 ワコールでは、一般的なガードルでは産後のお腹はカバーできないと述べています。 産後は、妊娠中についた脂肪やたるみがまだ残っているため、妊娠前の一般用ガードルでは腹部の余分なお肉をカバーしきれず、はみ出して段ができてしまいます。 産後シェイプ用インナーは産後の体型に合わせてつくられているので、ウエストからおなかにかけての脂肪やたるみをすっぽりとつつみこみ、ウエストを高い位置にキープ。 ゆるんでしまった骨盤を安定させる機能もあります。 引用: ガードルで骨盤を安定させつつ、お腹の脂肪やたるみをはみ出させないことが、産後のお腹痩せには不可欠と言えるでしょう。 みんないつからガードルを着け始めたの?口コミやレビュー ガードルの着用は産後いつからが良いの? いざガードルを着けようと思い立ったとき、気になるのは「いつからガードルを着ければいいの?」ということですよね。 ボディラインをととのえる産後用ガードルは、産後1ヶ月後頃からの体調が落ち着いたら着用して下さい。 出産後すぐに、ウエストや腹部をしめつけると、無理な圧迫により、内臓の位置が下がってしまいますので、まずは骨盤の戻りをサポートできるベルトなどで、骨盤を安定させてから産後用ガードルにはきかえましょう。 引用: その他の意見を総合しても、だいたい1〜3か月までにスタートすることを勧めている意見が多かったです。 体調を考慮しつつ、産後半年までにガードルを取り入れると良いでしょう。 産後のダイエット開始時期についてはでも取り扱っています。 みんなのガードルレビューが知りたい! 今回ご紹介したガードルの口コミをまとめてみました。 効果を実感しているレビューもかなり見かけます。 価格や帝王切開かどうかなど、あなたの状態にあったガードルを探してみてくださいね。 犬印にも、ウエスト骨盤尻辺りを面テープベルトで締めるオールインワンガードルがあるので、骨盤をピンポイントで締めるにはいいかも。 多少合わなくてもメルカリに流せばいいんだから、本当産後の補正と痛みは我慢しちゃダメだ。 ナルホド、出産すると、こんな感じに骨盤が広がっていたのかと実感。 産前に買ったスカートやパンツが履けるようになって嬉しい。 — 磯兵衛の母 nemurimushi 出産直後に買ったトピナガードルをサイズ補正して貰って今また履き始めたんだけれども、何よりトイレが多くなって快腸になってる!ってのを実感。 内臓温めて基礎代謝上げようがコンセプトらしいので、少し長い間つけてみようかなと思う。 — はづきっち@育児奮闘ちう。 hazukitti のだらけた体のために、ガードルを安く手に入れたくて、たどり着いたのがこれ。 いざ調べてみると様々な種類があって、なかなか決められませんよね。 そもそも、産後の身体にガードルを着けていいのかと不安かもしれません。 実際には、ガードルは身体に負担になるどころか、骨盤を安定させる一助となってくれ、身体を冷えからも守ってくれる優れものということがわかったのではないでしょうか。 もちろん、使用の際は自分にあったガードルを用意することが不可欠ですし、不調を感じたら一度使用をやめ、医師に相談することも重要です。 忙しい子育ての合間に、頑張ってダイエットやストレッチに励む時間はなかなか取れません。 そんな時は体調と相談しつつ、早めにガードルを着用してたるみやすいお腹・腰回りを引き締めることが、賢いお腹痩せへの鍵となるでしょう。 いつまでもキレイなママでいるために、ぜひガードルを産後の生活に取り入れてみてください。

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産後気になる!お腹痩せの方法

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お腹がたるむ原因は? デニムやスカートを穿くと、ウエスト部分にお腹のお肉が乗ってしまって、まるで浮き輪状態・・。 このような悩みを抱えている方は、決して少なくありません。 では、そもそもどうしてお腹はたるんでしまうのでしょうか。 それには、主に次の3つが原因と考えられています。 元々脂肪が付きやすいから 女性の場合、お腹には子宮を始めとした重要な臓器があり、衝撃などから守るために皮下脂肪が付きやすいと言われています。 筋力の低下によるもの お腹周りの筋肉は、日常生活の中であまり使われないため、筋肉量が低下しやすいと言われています。 筋肉量が減るとおのずと筋力も低下してしまい、内臓や脂肪を支えられなくなるため、たるんでしまいます。 ダイエットによるもの 急激なダイエットを行うと、脂肪は燃焼されるものの皮はそのまま残ってしまうため、お腹周りがたるんでしまいます。 年をとるとお腹がポッコリする理由 「若い時は引き締まっていたのに、年齢を重ねるとともにお腹のぽっこりが目立つようになってきた」 このように感じている方は多いのではないでしょうか。 では、年をとるとどうしてお腹が出てしまうのでしょうか。 基礎代謝の低下 基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。 一般的に、この基礎代謝は若いほど高く、加齢とともにどんどんと低下していきます。 特に、30代に入ると基礎代謝の低下は加速し、エネルギーの消費がされにくくなるため脂肪が蓄積してしまいます。 女性ホルモンの減少 更年期が近付くにつれ、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減っていくと、体内では内臓脂肪が増えやすくなると言われています。 内臓脂肪はその名の通り、内臓につく脂肪です。 内臓はお腹周りにあるため、脂肪の量が増えればお腹のたるみも目立つようになってきます。 コラーゲン不足 コラーゲンは、肌の潤いを保つためには欠かせない成分ですが、こちらも年齢を重ねるごとに低下していきます。 コラーゲンが不足すると、肌が乾燥しやすくなり化粧ノリが悪くなるなど、顔のことばかりが気になりますが、実はお腹の皮膚のたるみを引き起こす原因にもなります。 40代になると、10代の頃の約半分のコラーゲン量になると言われており、加齢によるたるみが生じます。 お腹痩せダイエットとは? お腹痩せダイエットとは、その名の通り 〝お腹に付いた余分な脂肪をなくすダイエット〟です。 顔は痩せているのに、お腹だけポッコリと出ている。 手や足は細いのに、お腹周りにお肉が多い。 このような体型は、日本人に多いと言われています。 特に現代においては、パソコンやスマートフォンの普及により、猫背の姿勢をとる方が増えたことが一因とも言われています。 猫背は、常にお腹のお肉が弛んだ状態になっているため筋力が低下しやすく、同じ体勢を長く続けることで運動不足にも陥りやすくなります。 このような背景から、最近は「お腹を引き締めたい!」「お腹のたるみを解消したい」と思う方が増えています。 お腹痩せダイエットは、そんな方にぴったりのダイエット方法です。 お腹ダイエットのポイント! お腹周りは脂肪が付きやすい場所ではありますが、同時に痩せやすいとも言われています。 つまり、頑張ったら頑張っただけ効果の出やすいところなのです。 そんなお腹ダイエットのポイントは、「ダイエットをする!という意識ではなく、毎日の何気ない習慣をお腹痩せしやすいものに変えてしまう」こと。 例えば、椅子に座る時猫背を止め、正しい姿勢をするだけでもお腹の引き締め効果はアップしますし、食物繊維や腸内環境を整える乳酸菌を摂って便秘を解消すれば、ポッコリお腹が目立たなくなります。 お腹痩せダイエットの基本!正しい姿勢の作り方や座り方! お腹周りが引き締まっている人は、立っている姿が座っている姿が美しいと思ったことはないでしょうか。 猫背や、お腹に緊張感のない人がスタイルがよいというのは、正直あまり見かけないのではないかと思います。 これは、普段からダイエットを意識しているからこそ、正しい姿勢を保てるものであり、また逆に正しい姿勢だからこそスタイルもよく見えるという相乗効果があると思われます。 つまり、 お腹痩せダイエットの基本は、正しい姿勢で立ったり座ったりすることなのです。 そこでここでは、正しい立ち方について動画をご紹介したいと思います。 お腹痩せダイエットに効果のあるおすすめのやり方 お腹を引き締めたり、解消するお腹痩せダイエットには、具体的にどのような方法があるのでしょうか。 ここでは、お腹痩せダイエットに効果のあるお勧めのやり方をご紹介したいと思います。 運動 ジョギングやといったは、体内に取り込まれる酸素量が増えるため、脂肪の燃焼が促進されます。 走るのが苦手という方なら、でも構いません。 また、ジョギングやウォーキングを行う時は、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて行うと効果がアップします。 ストレッチ 1. 床に仰向けに寝そべり、両足を揃えたら軽く曲げ、膝を胸に寄せるように足を上げます。 これを20回行います。 次に両足をクロスし、天井に向かって足を上げて下さい。 これも20回行います。 両膝を曲げ、胸の方へ寄せたら、そこから床のギリギリの高さに足を伸ばします。 これも20回行ってください。 両足を天井に向かってまっすぐ伸ばしたら、そのままゆっくりと床に向かって下ろします。 視界から足が見えなくなったところで、膝を曲げ元の位置に戻して再度足を天井に向かって伸ばします。 これを10回行います。 4の10回目は45度の位置で足を止め、そこで足を左右に10回クロスさせます。 10回クロスさせたら、45度の位置で10秒キープします。 体を起こして床に座り、体の後ろに両手を置いて支えながら、両足を床から上げていきます。 足が浮いた状態から、両膝を胸に20回引き寄せます。 膝を胸に寄せたまま10秒キープし、さらに両足を伸ばして10秒キープします。 足は骨盤の幅に開きましょう。 お腹痩せに効果のある食事の仕方や方法 お腹周りに付きやすいと言われている皮下脂肪は、糖質や脂質の摂り過ぎが原因で増えてしまいます。 そのため、お腹痩せダイエットを行う際には、食事を見直すことがとても大切です。 しかし、糖質も脂質も三大栄養素の一つであり、極端な摂取制限は体調を崩す原因になってしまいます。 そこで、摂取を制限するのではなく食べ方を工夫し、食事を始める時は食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含む野菜から摂るようにし、血糖値の上昇しやすいご飯は後回しにするとよいでしょう。 また、よく噛んで食べることで満腹を感じやすくなり、自然と食べる量を減らすことができます。 お腹を温めると痩せるのか? お腹を触って冷たい場合は、内臓が冷えている証拠です。 内臓が冷えているということは、それだけ基礎代謝も低下しているということ。 基礎代謝が低いと、脂肪がなかなか燃焼されず太りやすくなってしまいます。 つまり、お腹を温めて内臓の温度が上がると、痩せやすい体になるということです。 一説には、体温が1度上がるだけで基礎代謝は12%も高くなると言われているので、お腹を温めることはダイエットでとても重要なことと言えるでしょう。 では、お腹を温めるにはどうしたらよいのでしょうか。 温かい飲み物を飲む 冷たい飲み物は体を冷やします。 一方で温かい飲み物は、体を温め血液の循環を促進してくれます。 カイロを貼る お腹のお肉が冷たいと感じたら、カイロを貼って温めるのも効果的です。 内臓が温まって胃腸の消化機能が高まると、体内の酵素が代謝に多く使われるようになって脂肪の燃焼が促進されます。 お腹を揉むと痩せるのか? エステの痩身コースでは、お腹を〝揉んで〟いる光景がよく見られます。 「あれって実際に効果があるの?」と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、 お腹を揉むことで滞っていたリンパや血液が上手く流れるようになり、老廃物の排出が促されます。 老廃物が排出されると、むくみや便秘の解消効果が得られるだけではなく、新陳代謝が活発になり脂肪燃焼効果も期待できます。 お腹痩せダイエットに効果のあるグッズは? お腹痩せをもっと手軽に行いたい!という方は、グッズを使ってみるのはいかがでしょうか。 ここでは、お腹痩せダイエットに効果のあるグッズをご紹介したいと思います。 スリムボーテ お腹周りに装着するだけで、骨盤のエクササイズができるEMS運動機器。 表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルも刺激してくれます。 参考URL: ゲルマニウム腹巻 ウエスト美人 ゲルマニウムの効果により、装着するだけでぽかぽかと体の芯から温めてくれます。 また、着るだけでウエストラインを引き締めてくれます。 参考URL: シェイプアップフラフープ 誰もが一度はやったことのあるフラフープも、お腹の引き締めにとても効果があります。 ダイエット用のフラフープも販売されていますが、おもちゃコーナーで買うことのできるフラフープでも構いません。 参考URL: お腹痩せダイエットで痩せない場合の原因と対処法! 一生懸命ダイエットをしているのに、なぜかお腹だけ痩せない・・。 このような悩みを抱えている場合、その原因には次のようなものがあります。 対処法と合わせてご紹介したいと思います。 正しい姿勢を心掛けるのは、このようなぽっこりお腹を防ぐだけではなく、姿勢の悪さによって滞りがちになる血液やリンパ液の流れを促し、代謝のアップにも期待ができます。 骨盤が正しい位置に戻らなかったり歪んでしまうと、そこに脂肪がついてさらに骨盤が開いて悪循環になってしまいます。 また、本来ならば内臓は骨盤内に収まっているはずが、正しい位置にないために内臓が前に出てしまい、ぽっこりお腹になってしまいます。 このようなことを解消するには、骨盤を矯正する運動やエクササイズ、ベルトなどを使用するのがよいでしょう。 特に産後は骨盤が開きやすくなっているものの、逆に引き締めやすい時期でもあるので、これから妊娠、出産を迎える人はぜひ覚えておくのがよいでしょう。 お腹痩せダイエットには様々な方法がありますが、運動を頑張っている場合には「あれだけ動いたのだから少しくらい食べても平気だろう」と甘えが生じ、結果として摂取カロリーが多くなってしまうことがあります。 そのため、しっかりと食事の管理を行うことが大切です。 お腹痩せダイエット即効で効果のある方法【運動・腹筋・ストレッチ】のまとめ お腹痩せは、他に比べて比較的ダイエット効果を得やすいため、是非今回ご紹介した方法を取り入れてチャレンジしてみましょう。 お腹痩せに成功したことで、ダイエットに対するモチベーションが上がり、二の腕やお尻、太ももなどの部分痩せにトライする方も多くいらっしゃいます。

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