寝過ぎで腰が痛い。 朝起きたときの腰痛の理由は?寝すぎてしまう原因と対策4つ

睡眠と腰痛の関係性|オアシスブログ|株式会社タカサ

寝過ぎで腰が痛い

腰が痛いときはストレッチが効果的 慢性的な腰痛で腰が痛いときは、凝り固まって硬直した筋肉をほぐすことができるストレッチ運動は効果的です。 長い時間同じ姿勢で座っていたり、中腰の状態が続くと腰を痛めてしまいます。 かと言って職業柄、腰に負担がかからないようにはできない人もいます。 そんなときは、 仕事の休憩時間などを利用してストレッチするのがおすすめ! 固まった筋肉をリセットされて腰の痛みが和らぎます。 どんなストレッチがいいの? 腰のストレッチにはいろんな方法がありますが、私の場合、 ストレッチの方法はどれでも効果があると思っています。 効果が感じされない場合は、体の動かし方や呼吸の仕方など、細かい部分でやり方が少し間違っている可能性が高いと思います。 ちょっとした力の入れ具合や、足の角度や向きで、効果は全然違ってくるので、 「どこの筋肉を伸ばすのか」 「その筋肉を伸ばすことで体のどの部分に効果があるのか」 ということをしっかり意識して行うことが重要です。 シチュエーションでストレッチを使い分ける 私がおすすめするのは、シチュエーションによってストレッチを使い分けるということ。 立った状態、座った状態、寝た状態といった、どんな状態でもストレッチができるようにしておくと理想的です。 それぞれの方法を覚えておくと、状況に関係なくストレッチができます。 例えば、知っている腰痛ストレッチが寝た状態でできる方法しか知らなかったら、家にいるとき、「さあ!これからストレッチをするぞ!」といった感じで、ガッツリとやる気があるときしかストレッチきないですよね。 つまり、やる気のあるときしかできない方法なので、どうしても時間がないときや、仕事で疲れてしまったときなどは、 おろそかにしてしまい、いずれ続かなくなってしまうからです。 立った状態でも、座った状態でも、寝た状態でも、いつどんなときでもできるストレッチ方法を覚えておくと、気がついたときにスグに実践できるので、それぞれのシチュエーションに応じたストレッチ方法を覚えておくことをおすすめします。 立ったままできるストレッチ 骨盤まわりの歪みを矯正するストレッチです。 骨盤を押さえて体を傾けることで、骨盤まわりの固まった筋肉がよく伸ばされるます。 立っているときならいつでもできるし、気持ちいいのでおすすめですよ。 寝ながらできるストレッチ 寝ている状態のときにはやっておいた方がいいストレッチです。 寝ている状態でのストレッチは他にもいろんな方法がありますが、このストレッチだけは簡単でスグできるのでおすすめです。 腰の筋肉がよく伸びて気持ちいいですよ。 長時間に及ぶオフィスでのデスクワークで、毎日腰痛で悩む人も多いのではないでしょうか? 普段から正しい姿勢で座ることも大事ですが、ストレッチで凝り固まった筋肉を伸ばすことも必要です。... こんなときはストレッチはストップ 腰の痛みを和らげるためには、ストレッチは即効性もあって有効です。 しかし、 腰の痛みが「激痛」と言えるほどの痛みの場合はストレッチを行うと危険です。 「もう立ってられない!」という痛みがある場合はストレッチはスグに中止して安静にしておきましょう。 安静にして、ある程度痛みが和らいだら、必ず整形外科などの病院で診てもらってくださいね。 また、症状によっては、合うストレッチ方法と合わないストレッチ方法もあるので、できそうにない動作は無理にやらないようにしましょう。 できる方法で無理のないようにストレッチをするようにしてください。 まとめ いかがだったでしょうか? 今回は私が実際にいつも実践しているストレッチだけを紹介しました。 数あるストレッチ方法の中でも、これらの方法は手軽にできるのが特徴です。 腰痛ストレッチは毎日継続して行うことで、腰痛の予防にもつながります。 しかし、 いろんな方法をたくさん実践しても続かなければ意味がありません。 今回紹介したような簡単なストレッチを、シチュエーションに合わせて使い分けることで、継続しやすくなります。 それぞれの状況に応じて、是非チャレンジしてみてくださいね。

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【この差】朝起きて「腰が痛い人」と「腰が痛くない人」の差~たった45秒でできる「簡単 寝たまま体操」大公開~

寝過ぎで腰が痛い

なぜ寝過ぎると寝起きに腰や背中が痛くなる? 睡眠中は心身ともにリラックスした状態となります。 睡眠中には体の損傷を回復させるために、成長ホルモンも分泌され寝過ぎたら元気になるように思えます。 しかしいざ起きてみるとなぜか寝起きに腰や背中が痛くなっていた・・・、その理由を解説します。 1-1. 寝ている時の肩や腰への負担 寝ている時は全身がリラックスしている状態になります。 筋肉は弛緩し脳は眠って、日中に酷使した心身を休めています。 しかし、 寝ている間にも負担が掛かりやすい部位があります。 それは肩や腰、首などの体重を支える部位です。 寝ている時の状態を想像してほしいのですが、肩や腰は布団と接地する面積が大きくなっているはずです。 寝ている最中も体を支えるため、肩や腰に負担が掛かり続けています。 寝ている間に体重による負担がかかると肩や腰周辺の筋肉がこわばります。 筋肉がこわばると、血管が圧迫されて血流が悪化します。 寝ている間の負担が掛かっている部位には疲労物質や痛みの原因物質が溜まっていきますが、血流が悪いとそれらが流れず筋肉内に残り続けてしまいます。 その結果、翌朝起きたときに痛くなっているというわけです。 関連: 1-2. 寝返りを打つ人は寝起きに肩や腰が痛くなりづらい 寝ている最中に負担が集中し、肩や腰が痛くなることは同じ姿勢を続けることが原因です。 寝返りを打つことで、姿勢を変えることができるため、同じ部位への負担の集中を避けることができます。 寝返りをきちんと打てる人は寝起きに肩や腰が痛くなりづらいです。 一方で寝返りは一晩で10回未満という寝返りをうまく打てない人もいます。 そのような人は長時間同じ姿勢でい続けることになるため、肩や腰に負担が集中して寝起きに痛くなりやすくなります。 1-3. 寝過ぎて寝起きに腰や肩に痛みを感じたときはどうすればいいのか? 寝返りが少ない人が普段より長時間眠ると、同じ姿勢でい続ける時間も長くなるため起床時に腰や肩に痛みを感じます。 朝起きて、肩や腰が痛かったら以下のことを実践してみましょう。 1-3-1. 入浴をする 睡眠中の肩や腰の痛みは筋肉がこわばったことによる血流の悪化が原因であることがほとんどです。 そんなときは血流をよくするために、温かいお風呂に入ってみましょう。 温度は38度から40度程度の少しぬるめがおすすめです。 体が適度に温まると血管が拡張して、血流が良くなります。 1-3-2. ストレッチをする こわばった筋肉をほぐすにはストレッチが有効です。 肩や腰、首の筋肉は就寝中にこわばりやすいため、朝起きたらストレッチをしてみるとよいでしょう。 ただし寝起きの痛みが大きい場合、ストレッチをすると症状が悪化することもあるので注意しましょう。 1-3-3-. 軽い運動をする 寝起きに感じる痛みが軽いものならば、ウォーキングなどの軽い運動をするのもおすすめです。 下半身を動かすことで血流がよくなり、筋肉に溜まった疲労物質が流れるのに役立ちます。 寝過ぎない方法 睡眠中に腰や肩に負担が集中して、痛みが生じてしまうのはある程度仕方のないことです。 寝返りをしっかり打てるかどうかは個人差によるため、意識的な改善が難しいです。 そもそも、寝過ぎというのがあまりよくありません。 寝返りを打てない人だと寝ている間の肩や腰への負担が増えますし、生活のリズムも乱れてしまいます。 休みだからと言って寝過ぎたりしないことが大切です。 2-1. しっかり目覚まし時計をかける 休みだからと言ってダラダラとベッドの中にいるのはよくありません。 休みの日に目覚まし時計をかけない人もいると思いますが、 普段通りの時間にセットして規則正しい生活をするほうが寝る時の腰や肩への負担を少なくすることができます。 ついつい二度寝をしてしまう場合、目覚まし時計を一つだけではなく二つ使うようにしましょう。 一つはベッドの近くに、もう一つは少し離れた場所に置くようにするとよいです。 2-2. 朝起きたら太陽の光を浴びる 朝起きて、カーテンを開けずにダラダラしてしまうとそのまま二度寝をしてしまうことがあります。 朝、目が覚めたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう。 太陽の光はとても強い刺激になるので、脳が覚醒してくれます。 太陽の光を起床時に浴びることは、夜の眠気を誘発し規則正しい生活リズムを構築するためにも重要です。 2-3. 起床時間、就寝時間は一定にする 起床時間、就寝時間は平日であろうと休日であろうと一定にすることが寝過ぎを防ぐポイントです。 起床と就寝を一定にすると脳がその時間を覚えて、自然と目が覚め、夜になれば眠気が誘発されるようになります。 2-4. 朝起きたらトイレに行って冷たい水を一杯飲む 朝起きたら尿意がなくても、トイレにいって排泄し、冷たい水を一杯飲むようにしましょう。 一度立ち上がって歩くと、血液が循環し始めて血圧が高くなります。 交感神経が刺激され、脳が覚醒されやすくなります。 また冷たい水を飲むことで、胃や腸を刺激して食欲が湧き眠気を飛ばすことができます。 睡眠中の腰や背中の負担を軽くする方法 3-1. 良いマットレスと枕を使う 寝返りがあまり打てない人は睡眠中の腰や背中の負担が大きくなります。 起きたときの肩や腰の痛みが気になるという人はマットレスと枕を睡眠時の肩や腰の負担を軽減するものにするとよいでしょう。 寝返りが少ない人におすすめのマットレスと枕は低反発素材を使ったものです。 低反発素材を使ったマットレスや枕は「体圧分散性」が高くなります。 3-1-1. 低反発素材は接地面の広さが特徴 体圧分散性とは特定の部位に集中しやすい負担を全身に分散させることを指します。 寝ている間の肩や腰、首は体重を支える働きがあるので負担が集中しやすいですが、 低反発素材のマットレスや枕を使うことで、全身がマットレスに接地した状態となります。 その状態だと負担が全身に散るため、睡眠時の肩や腰への負担が軽減されます。 関連: 関連: 3-1-2. 室温にも注意 また、睡眠を取る時は室温を意識するようにしましょう。 室温が低すぎると、血管が収縮して血流が悪くなります。 筋肉のこわばりによる血流の悪化を促してしまうので、適温に調整することが必要です。 冬場に暖房を入れて眠ると乾燥しすぎてしまうことがあるので、加湿器などで湿度も調整するようにできるとなおよいです。

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寝過ぎたときの頭痛、4つの対処方法 寝過ぎと偏頭痛の関係は?|Good Sleep Labo

寝過ぎで腰が痛い

寝過ぎて腰が痛くなるメカニズム 普段の睡眠が少ない場合 睡眠というのはただ休んでいるだけではありません。 日中に使った筋肉や臓器を修復しています。 睡眠時間が少ない場合には修復が十分ではないのです。 そのために修復できないところがドンドン広がっていき、最終的に問題を引き起こすようになります。 睡眠が妨げられる場合 赤ちゃんと一緒に寝ている、 ペットと一緒に寝ている、 ご主人のいびきがうるさい、 子供が受験勉強で寝ていても気になるなど、 浅い睡眠になっている時には、身体が十分に休むことが出来ません。 環境が悪い場合 朝、太陽が差し込んでくるような部屋で寝ている場合やこたつやソファーで寝ている場合、寝具のせいで身体が沈むために寝返りが打てない場合など、睡眠環境が良くない場合には睡眠が余り深くなりません。 ストレスが強い場合 睡眠を取っても途中で目が覚めて、なかなかもう一度寝入れ無い場合には睡眠が十分にとれません。 泌尿器の問題があったり、寝る前に飲み物を飲み過ぎて、何度もトイレに行く場合にも睡眠が十分ではありません。 姿勢習慣が悪い場合 姿勢習慣が悪いために腰の緊張が強く、寝返りすると目が覚めるために十分な休息になっていない状態が出来ます。 いずれにもいえることは十分に睡眠が休息にならないために、腰の筋肉の柔軟性がなくなり、血液循環が悪くなり、そのことが余計筋肉の緊張を悪化させるために、腰が痛くなります。 また歪みがあるときには寝姿によっては、その歪みにすごく負荷がかかるようになります。 そのために腰が痛くなることがあります。 睡眠を取るときに 腰に問題がある方は健康な方に比べて痛みのために寝返りが少なくなります。 寝返りは血流を妨げないためにする身体の自然の知恵です。 また睡眠が十分でないときには修復も十分には出来ないですから、十分な回復が出来ないことになります。 姿勢習慣によって変な歪みが出来ていると、冷えたり、疲労があるようなときに痛みがひどくなってしまいます。 この姿勢習慣を改善しないとちょっと良いようでも問題がすぐに出るようになります。 睡眠がうまくとれていないことと腰痛は関係ないと思っていました。 寝過ぎて腰が痛くなる危険 寝過ぎで腰が痛くなる方はほとんど十分には睡眠を取らなくなられます。 寝ると痛みが増えるからです。 寝なければ、痛みはひどくならないのです。 しかし、これはカビの生えたミカンを見ると気になるから、見えないように箱を開けないというようなものです。 見えなくてもミカンはドンドン腐敗が広がり、カビだらけになってしまいます。 腰が悪いときに睡眠を取らないようにすることは、必要なことを制限していることになります。 しばらくすれば、我慢できないような痛みが出てくるようになります。 そうなってから何とかしようとするのは手遅れになってしまうこともあり得るのです。 同じような意味で低反発のマットがあります。 腰の悪い人が低反発のマットを使うと寝やすいと言われる場合があります。 歪んだ骨盤や腰椎のあるまま寝ても、沈み込んでそのままを維持してくれるからです。 しかし、一時的にはよいように感じても、根本的に問題を改善しているわけではないのです。 根本的に問題を見つけて対処しなければ、いつかは大きな問題へと発展してしまうのです。 睡眠に重要なこと 環境を整えること 寝る部屋の温度は重要です。 寒すぎても暑すぎても眠れません。 良い温度に調整することが大切です。 真っ暗にすることが重要です。 夜目が開いたときに人は時間を確認します。 しかし、時計が見えなければすぐに睡眠に戻ります。 寝具 適度な硬さがあるマットレスが重要です。 身体が沈むようなものはNGです。 また、枕は首の所に拳くらいな高さがあるものが良いでしょう。 掛ける布団は重いと寝返りが打てません、軽すぎても蹴ってしまい冷えることになります。 適度な重さや保温が必要になります。 寝室の中 寝室の中にスマホ、テレビ、ラジオ、タブレット、コンピューターがあると、寝る以外のことをするようになります。 寝室は可能なら、寝るためだけに使うべきです。 寝る条件反射が必要です。 寝る条件反射というのは、寝室は寝るところという条件反射を作るということです。 寝る以外のことをすると条件反射が出来ません。 いつも決まった時間に就寝しましょう。 お休み前日に夜更かしは避けましょう。 飲食 寝る間際に飲食をすると寝ている間も胃腸が消化しなければなりません。 就寝前に時間くらいまでには食事や飲み物を摂らないようにしましょう。 トイレで目が覚めたりするのが妨げになります。 寝るときにナイトキャップ代わりにアルコールを飲むのは寝入るには良いかもしれませんが逆に夜中に覚醒して、睡眠に戻れなくなります。 寝る前に覚醒するようなことはできるだけ避けたいですね。 ブルーライトを見ていると眠りに陥るのが難しくなりますね。 寝過ぎて腰が痛くなる時にすべきこと 神経の流れを整えましょう。 問題を解決するには神経の流れが重要です。 カイロプラクティックが効果的です。 姿勢習慣を改め、改善しようとするときに、根本から問題を立つことが出来ます。 睡眠 10時半までにはねましょう。 身体が最も休み、修復が効果的です。 寝る前にお風呂に入るのはリラクゼーションには最適です。 運動 適度な疲労は必要です。 そのために適度な運動がお勧めです。 最初は15分歩くことから始めましょう。 同時に太陽の光に当たることも重要な意味があります。 瞑想や日記 自分のリラクゼーションには両方が非常に役に立ちます。 食事 発酵食品を食べましょう。 野菜や果物を食べましょう。 グリーンスムージは最高です。 飲みにくければ、リンゴを入れると飲みやすくなります。 29才会社営業女性Sさんのケース Sさんは毎朝腰が痛くて、30分ぐらい動けないと言って来院されました。 起き上がる時にとても痛いので、起きてからどうして起きようかと悩むと話されました。 少し時間が経つと動けるようになるので、そのまま何もしないで来たと話されました。 このところ痛みがひどくなって日中にも痛みを感じるようになったそうです。 「今までも何度かギックリ腰になったことがあって、またなるんじゃないかと思っている」と言われました。 仕事ではピンヒールのハイヒールを履いておられ、きちんとした格好をしておられました。 仕事も頑張ってしておられるようで、ストレスはかなりあるとご自分でも言っておられました。 椅子に座るといつも足を組んで座る習慣があり、夜はソファーで肘掛けに頭をおいて横になっていると言われました。 そのままうたた寝をしてしまうこともあって、夜起きてもう一度寝ると話されました。 仰向けに寝るのが難しく、右下に横になって寝ると一番楽だと話されました。 平均睡眠時間は5時間で、 「長く寝ると余計に腰が痛くなるので、自分は長い間寝ない方が良いんだ」と言っておられました。 食事は朝調子が悪いので、コーヒーをブラックで飲んで終わり、昼は結構食べて、夜は9時くらいに食べておられました。 チョコレートも欲しくなるので、カバンにはいつも入っていると言われました。 腰椎には側弯ができていて、腰の筋肉はアンバランスになっていました。 柔軟性もなくなっていました。 「足の方にしびれなどありませんか?」と尋ねると 「ときどき骨盤の外側、大腿の外側や前側がしびれることがある。 」といわれました。 カイロプラクティックの施術で腰椎の側弯と柔軟性を回復するようにしました。 ソファーで横になる習慣はやめてもらうようにしました。 側屈の体操をしてもらうようにして、睡眠時間をのばすように提案しました。 「私は今までそうしてきているので大丈夫」といって睡眠時間は増やされませんでした。 数回施術すると痛みはかなり軽くなりましたが、そこから一進一退になりました。 「多分睡眠時間がブレーキになっていますよ。 」と話すと今度は 「わかりました。 」といって睡眠時間を増やすようにされました。 次の施術の時に「睡眠時間でこんなに違うと思いませんでした。 」と話されて、すごく改善したと話されました。 食べることに関しても改善されるようになると痛みを全く感じないで生活することが出来るようになりました。 若い方なのにお年寄りのような背中になっておられる方でした。 立ち振る舞いは格好が良いものの、朝は気をつけなければ動けないでは台無しです。 バランスのとれたライフスタイルが健康の元だと感じるケースでした。 まとめ 寝ると腰が痛くなる場合には、腰に問題があると身体が教えてくれています。 その身体のサインを聞いて適切に対処しなければ、問題をさらに悪化させることになるでしょう。

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