いちじく の 効能。 健康茶「イチジク茶」の効果・効能

健康茶「イチジク茶」の効果・効能

いちじく の 効能

いちじくの栄養成分と効果効能9選! 効果効能別に、いちじくの栄養成分を見てみましょう。 便秘や下痢の解消改善• むくみの解消• アンチエイジング(老化防止)• 月経前症候群や更年期障害の緩和• 胃もたれや二日酔い防止• ダイエット効果• シミ・シワの予防• 貧血や冷え性の改善• 骨や歯の強化 1. 「ペクチン」は便秘や下痢を解消改善に効果的 いちじくの栄養成分「ペクチン」は水溶性食物繊維の一つで、腸内環境を整える働きがあり便秘、腹痛、下痢などを予防、改善します。 また、血糖値やコレステロールを下げる効果がありますので糖尿病の予防に役立ちます。 食物アレルギーの抑制作用、がん肝転移の抑制作用 、抗腫瘍活性などもあります。 「カリウム」はむくみを解消する いちじくの栄養「カリウム」はミネラルの一種です。 体に塩分がたまるとむくみや高血圧になりますが、カリウムは体の塩分を排出してくれる働きがありますので、むくみの解消、高血圧の予防などに効果があります。 また細胞を健康にしてくれますので身体機能を向上させます。 「アントシアニン」はアンチエイジング(老化防止)に効く いちじく含まれる栄養「アントシアニン」は老化の原因となる活性酸素を除去するポリフェノールの一種です。 メラニン色素を抑える効能があり、シミやしわを予防しますのでアンチエイジング(老化防止)効果があります。 また目の働きを良くする効果もあります。 「エストロゲン」は月経前症候群(PMS)や更年期障害の緩和になる いちじくのつぶつぶに多く含まれている栄養素「エストロゲン」は女性ホルモンと同じ働きをするもので、女性ホルモンのバランスを調整し、月経前症候群(PMS)や生理痛の軽減、不妊、更年期障害を和らげる効果があります。 また、コラーゲンの再生能力を高めますので美肌にも効果があります。 「フィシン」で胃もたれや二日酔いを防止する いちじくの乳汁に多く含まれる栄養「フィシン」はタンパク質分解酵素(プロアテーゼ)の一種で、肉や魚などのタンパク質を分解して消化を促進する効能があります。 消化をスムーズに早めることで胃もたれや二日酔いなどを予防してくれる効果があります。 「アミラーゼ」でダイエット効果もある いちじくの栄養の一つ「アミラーゼ(別名:ジアスターゼ)」は、ご飯などの炭水化物の消化を促進し、エネルギーに変える働きをしています。 代謝を高める作用がありますのでダイエットの助けも期待できます。 「ザクロエラグ酸」は美容の手助けに 「ザクロエラグ酸」はポリフェノールの一種です。 いちじくの栄養には他にもポリフェノールが含まれていますが、シミやシワを予防して美白効果もあります。 ポリフェノールには老化の原因となる活性酸素を除去する働きがありますのでアンチエイジング(老化防止)の効果があります。 また、糖尿病の予防にも効果があります。 「鉄」で貧血や冷え性の改善につながる いちじくには、女性に不足しやすい「鉄」も含まれているので、貧血(鉄欠乏性貧血)の予防や改善効果があります。 「カルシウム」は骨や歯の強化する カルシウムは骨や歯を生成し強くしたり、守ったりするために必要な成分です。 いちじくは、果実類の中で上位に入るほどのカルシウムが含まれています。 干しいちじくの栄養の効果と効能 干しいちじくは乾燥させることで栄養が凝縮されますので栄養効果はとても高くなります。 特に「カリウム」「カルシウム」「食物繊維」などは生いちじくよりはるかに増加しますので効果効能も同様に強化されます。 栄養が凝縮されて増加する効果• 便秘解消• 整腸作用• むくみの解消• 高血圧の予防• 貧血予防• 冷え性の改善• イライラの解消• 老化防止• 疲労回復• 骨や歯を守る など 生いちじくの栄養と干しいちじくの栄養比較 「食物繊維」の場合、100mgあたりの含有量を比較すると、生いちじくは1. 9g、干しいちじくは11gで、その差は5倍以上!なんと、生いちじくより干しいちじくの方が食物繊維を多く含んでいます。 また、干しいちじくのカルシウムは、他のくだものに比べて一番多いそうです。 100gあたりの栄養成分比較 生いちじく 干しいちじく カロリー 54 kcal 292 kcal カリウム 170 mg 840 mg カルシウム 26 mg 130 mg 鉄 0. 3 mg 1. 4 mg 炭水化物 14g 76g マグネシウム 14 mg 62 mg たんぱく質 0. 6 g 4 g ナトリウム 2 mg 9 mg ビタミンC 2 mg 0 mg ビタミンC以外の栄養素は全て生いちじくより干しいちじくの方が増加しましたね。 ついでにカロリーも増加したのは残念ですが…。 干しいちじくのカルシウムは、他のくだものに比べて一番多いそうです。 また、食物繊維はごぼうの約2倍もあると言われていますので驚きですね。 干しいちじくの栄養を高める食べ方 ヨーグルトなどの乳製品と食べると効果大 干しいちじくはヨーグルト、ブルーチーズ、クリームチーズなどの乳製品と一緒にたべると便秘解消の効果が高くなります。 ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて腸の中の善玉菌を増やして便秘を解消する効果があります。 ですので、食物繊維の多い干しいちじくと一緒に食べると便秘解消効果が増加するのは当然といえば当然ですね。 また、干しいちじくの栄養成分「フィシン」が、ヨーグルトのタンパク質を分解して体への吸収を高めますので代謝が高くなります。 ヨーグルトでさっぱりした味わいに ヨーグルトに干しいちじくを入れると、さっぱりした甘さと丁度いいやわらかさになって、とても美味しくなります。 味だけでなく健康も良くなるなんて嬉しい組合せですね。 いちじくの栄養を摂る際の注意点 食物繊維が豊富なため食べ過ぎに注意 生いちじくや干しいちじくは食物繊維がとても多く含まれているため、食べ過ぎるとお腹が緩く下痢になる可能性もありますので食べ過ぎには注意してください。 干しいちじくやジャムの注意点 生いちじくに比べてカロリーや糖質が高くなっていますので食べ過ぎは厳禁です。 干しいちじくの1個当たりのカロリーは、大きさによっても変わりますが約20kcal以上あります。 ですので、食べ過ぎると糖分の摂り過ぎになる可能性があります。 干しいちじくを食べるのは一日3個~4個くらいにしましょう。 個数にもの足りなさを感じたか方は、1個を4等分くらいにカットして分けて食べるのも食べ過ぎ防止になるかもしれません。 まとめ いちじくの栄養に含まれた豊富な成分と効果効能は、おわかりになりましたでしょうか。 女性にとっては、女性ホルモンの乱れを整えてくれるエストロゲンが最も魅力的な栄養素かもしれませんね。 生いちじくより干しいちじくの方が高い栄養価が含まれていることも忘れないでくださいね。 生いちじくも美味しいですが、栄養が凝縮&増加する干しいちじくも食べてみてください。 ヨーグルトと合えると美味しいですよ!.

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いちじくのスゴい効能5つ!女性に嬉しい栄養効果も!カロリーと糖質は?│Lettre du Nature

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イチジクは古代エジプトの壁画に描かれているほど昔から人のそばにある。 また旧約聖書にも登場する歴史のある果実になる。 イチジクの栽培は6000年前のアラビア半島から始まったといわれている。 日本へは中国から江戸時代に伝来しているのだが、当時は薬用として栽培されていた。 その中で誰かがお腹を空かして食べたのだろう。 美味しい果物だと気づく。 時代が進むに連れて食用でも利用されるようになった。 しかしこのイチジクには注意することもあるという。 いちじくの効能 そもそもイチジクにはどのような効能があるのだろうか?いちじくは「食物繊維・鉄分・カリウム・カルシウムなどのミネラル分・ビタミン類」などを豊富に含んでいる特徴がある。 バランスのよい食材になるのだが、近年の研究により癌細胞を麻痺させることができるとして期待をされているのだが、果汁から抽出した「ベストアルデヒド」と呼ばれる成分が癌を抑制する効果があるとして研究が進んでいる。 また、抗酸化作用が高いため美肌・アンチエイジングにも有効だ。 健康や美容効果を得ることができる。 スポンサード リンク イチジクダイエット方法「カロリー」 健康と美容によい効果を与えてくれることがわかった。 実はダイエットにもイチジクは効果がある。 いちじくのカロリーは100gあたり約49kcal。 他のフルーツと比較してみよう。 カロリーが低いことがわかる。 「フルーツのカロリー(100g)」• いちじく …49kcal• バナナ …86kcal• ぶどう …59kcal• りんご …54kcal イチジクの副作用「注意点」 他のフルーツを摂取するよりもカロリーが低い分、太りにくい食べ物になる。 しかし注意をしなければいけないことがあるのだ。 何も考えずに食べてしまうと逆効果で太る原因につながる。 ドライいちじくの食べ過ぎは危険 ドライフルーツにしたいちじくは多くの商品で使用されている。 噛み応えもよいため好んで食べる人も少なくない。 しかし乾燥させると水分が抜けて軽くなる。 すると100gあたり約290kcalになるのだ。 通常はいちじく49kcalである。 激増するため食べ過ぎには注意が必要だ。 カロリーの摂りすぎで太る原因 通常のイチジクでも美味しさのあまり気づけば10個食べているかもしれない。 200Kcalも摂っていたなんてこともありえる。 1日の食べる量を2個までと、最初に個数を決めておくとよい。 糖質の摂りすぎで老化や糖尿病になる危険 ドライいちじくの糖質は1個当たり約6g。 1日に10個も食べるとドライいちじくだけで1日の糖質摂取量を超える恐れもある。 糖質の摂り過ぎは糖尿病を引き起こす原因になり危険だ。 そして糖質を摂りすぎることで老化を早めてしまう。 注意が必要だ。 食物繊維の摂りすぎで下痢の原因 食物繊維が含まれるイチジクは便秘改善・解消に効果がある。 便秘はダイエットの天敵になるため回避したいところだ。 しかしドライいちじくを食べ過ぎることによりお腹がゆるくなる恐れがあり、その結果、下痢になってしまうことがあるのだ。 過剰な摂取は控えるようにする。 ペクチンの栄養素で痩せる いちじくにはペクチンという食物繊維が豊富に含まれている。 ペクチンには整腸作用があるためお腹の中を整えながら代謝を上げることが可能だ。 そして糖質の吸収を遅くする作用があるため血糖値の急上昇も抑えられる。 その結果、糖質が脂肪に変わりにくくなるのだ。 もちろん食べ過ぎるとお腹を緩めてしまうことにつながるため気を付ける。 いちじくの痩せる効果• ポリフェノール(アントシアニン) … 脂肪や糖の吸収を抑える … アンチエイジング効果• カリウム … 老廃物排泄を促す … むくみを解消させる効果• ブドウ糖 … 疲労回復に効果的 … 空腹感を抑制する• ビタミンB2 … 脂質を燃焼しやすくする効果• ビタミンC … 傷や炎症の治りを良くする … 美肌効果• 鉄分 … 貧血を予防 … 代謝を上げる まとめ 過剰にイチジクを食べない イチジクを過剰に摂取することで副作用が起きる。 健康やダイエットで不利になるため食べ過ぎないことが重要だ。 また、カロリーが低く他のフルーツに置き換えることでダイエットに向いているのだが、腹持ちが悪いため過食につながる可能性がある。 ヨーグルトなどに混ぜて工夫をしたほうがよさそうだ。 【関連】.

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いちじくの栄養と効能、皮やドライにしても効果が?女性におすすめ!

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いちじくの栄養成分と効果効能9選! 効果効能別に、いちじくの栄養成分を見てみましょう。 便秘や下痢の解消改善• むくみの解消• アンチエイジング(老化防止)• 月経前症候群や更年期障害の緩和• 胃もたれや二日酔い防止• ダイエット効果• シミ・シワの予防• 貧血や冷え性の改善• 骨や歯の強化 1. 「ペクチン」は便秘や下痢を解消改善に効果的 いちじくの栄養成分「ペクチン」は水溶性食物繊維の一つで、腸内環境を整える働きがあり便秘、腹痛、下痢などを予防、改善します。 また、血糖値やコレステロールを下げる効果がありますので糖尿病の予防に役立ちます。 食物アレルギーの抑制作用、がん肝転移の抑制作用 、抗腫瘍活性などもあります。 「カリウム」はむくみを解消する いちじくの栄養「カリウム」はミネラルの一種です。 体に塩分がたまるとむくみや高血圧になりますが、カリウムは体の塩分を排出してくれる働きがありますので、むくみの解消、高血圧の予防などに効果があります。 また細胞を健康にしてくれますので身体機能を向上させます。 「アントシアニン」はアンチエイジング(老化防止)に効く いちじく含まれる栄養「アントシアニン」は老化の原因となる活性酸素を除去するポリフェノールの一種です。 メラニン色素を抑える効能があり、シミやしわを予防しますのでアンチエイジング(老化防止)効果があります。 また目の働きを良くする効果もあります。 「エストロゲン」は月経前症候群(PMS)や更年期障害の緩和になる いちじくのつぶつぶに多く含まれている栄養素「エストロゲン」は女性ホルモンと同じ働きをするもので、女性ホルモンのバランスを調整し、月経前症候群(PMS)や生理痛の軽減、不妊、更年期障害を和らげる効果があります。 また、コラーゲンの再生能力を高めますので美肌にも効果があります。 「フィシン」で胃もたれや二日酔いを防止する いちじくの乳汁に多く含まれる栄養「フィシン」はタンパク質分解酵素(プロアテーゼ)の一種で、肉や魚などのタンパク質を分解して消化を促進する効能があります。 消化をスムーズに早めることで胃もたれや二日酔いなどを予防してくれる効果があります。 「アミラーゼ」でダイエット効果もある いちじくの栄養の一つ「アミラーゼ(別名:ジアスターゼ)」は、ご飯などの炭水化物の消化を促進し、エネルギーに変える働きをしています。 代謝を高める作用がありますのでダイエットの助けも期待できます。 「ザクロエラグ酸」は美容の手助けに 「ザクロエラグ酸」はポリフェノールの一種です。 いちじくの栄養には他にもポリフェノールが含まれていますが、シミやシワを予防して美白効果もあります。 ポリフェノールには老化の原因となる活性酸素を除去する働きがありますのでアンチエイジング(老化防止)の効果があります。 また、糖尿病の予防にも効果があります。 「鉄」で貧血や冷え性の改善につながる いちじくには、女性に不足しやすい「鉄」も含まれているので、貧血(鉄欠乏性貧血)の予防や改善効果があります。 「カルシウム」は骨や歯の強化する カルシウムは骨や歯を生成し強くしたり、守ったりするために必要な成分です。 いちじくは、果実類の中で上位に入るほどのカルシウムが含まれています。 干しいちじくの栄養の効果と効能 干しいちじくは乾燥させることで栄養が凝縮されますので栄養効果はとても高くなります。 特に「カリウム」「カルシウム」「食物繊維」などは生いちじくよりはるかに増加しますので効果効能も同様に強化されます。 栄養が凝縮されて増加する効果• 便秘解消• 整腸作用• むくみの解消• 高血圧の予防• 貧血予防• 冷え性の改善• イライラの解消• 老化防止• 疲労回復• 骨や歯を守る など 生いちじくの栄養と干しいちじくの栄養比較 「食物繊維」の場合、100mgあたりの含有量を比較すると、生いちじくは1. 9g、干しいちじくは11gで、その差は5倍以上!なんと、生いちじくより干しいちじくの方が食物繊維を多く含んでいます。 また、干しいちじくのカルシウムは、他のくだものに比べて一番多いそうです。 100gあたりの栄養成分比較 生いちじく 干しいちじく カロリー 54 kcal 292 kcal カリウム 170 mg 840 mg カルシウム 26 mg 130 mg 鉄 0. 3 mg 1. 4 mg 炭水化物 14g 76g マグネシウム 14 mg 62 mg たんぱく質 0. 6 g 4 g ナトリウム 2 mg 9 mg ビタミンC 2 mg 0 mg ビタミンC以外の栄養素は全て生いちじくより干しいちじくの方が増加しましたね。 ついでにカロリーも増加したのは残念ですが…。 干しいちじくのカルシウムは、他のくだものに比べて一番多いそうです。 また、食物繊維はごぼうの約2倍もあると言われていますので驚きですね。 干しいちじくの栄養を高める食べ方 ヨーグルトなどの乳製品と食べると効果大 干しいちじくはヨーグルト、ブルーチーズ、クリームチーズなどの乳製品と一緒にたべると便秘解消の効果が高くなります。 ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて腸の中の善玉菌を増やして便秘を解消する効果があります。 ですので、食物繊維の多い干しいちじくと一緒に食べると便秘解消効果が増加するのは当然といえば当然ですね。 また、干しいちじくの栄養成分「フィシン」が、ヨーグルトのタンパク質を分解して体への吸収を高めますので代謝が高くなります。 ヨーグルトでさっぱりした味わいに ヨーグルトに干しいちじくを入れると、さっぱりした甘さと丁度いいやわらかさになって、とても美味しくなります。 味だけでなく健康も良くなるなんて嬉しい組合せですね。 いちじくの栄養を摂る際の注意点 食物繊維が豊富なため食べ過ぎに注意 生いちじくや干しいちじくは食物繊維がとても多く含まれているため、食べ過ぎるとお腹が緩く下痢になる可能性もありますので食べ過ぎには注意してください。 干しいちじくやジャムの注意点 生いちじくに比べてカロリーや糖質が高くなっていますので食べ過ぎは厳禁です。 干しいちじくの1個当たりのカロリーは、大きさによっても変わりますが約20kcal以上あります。 ですので、食べ過ぎると糖分の摂り過ぎになる可能性があります。 干しいちじくを食べるのは一日3個~4個くらいにしましょう。 個数にもの足りなさを感じたか方は、1個を4等分くらいにカットして分けて食べるのも食べ過ぎ防止になるかもしれません。 まとめ いちじくの栄養に含まれた豊富な成分と効果効能は、おわかりになりましたでしょうか。 女性にとっては、女性ホルモンの乱れを整えてくれるエストロゲンが最も魅力的な栄養素かもしれませんね。 生いちじくより干しいちじくの方が高い栄養価が含まれていることも忘れないでくださいね。 生いちじくも美味しいですが、栄養が凝縮&増加する干しいちじくも食べてみてください。 ヨーグルトと合えると美味しいですよ!.

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